Adicción al móvil, a las redes sociales instagram, tick tock, Snapchat, me gusta, retuitear... nos hacen sentir ser alguien, formar parte de algo. Pero irónicamente tenemos una sensación molesta de soledad y vacío.
¿Qué es la adicción tecnológica?
La adicción a la tecnología es un tipo de adicción conductual, caracterizada por una dependencia excesiva o un uso excesivo de dispositivos tecnológicos.
Si bien la mayoría de las personas pueden «desconectarse», un número cada vez mayor pasa horas cada día y cada noche navegando por Internet o utilizando redes sociales, sufriendo ansiedad cuando se separan de sus dispositivos o no pueden conectarse por alguna razón.
Descrito como un trastorno del control de impulsos de conducta, la adicción a las tecnologías es cada vez más reconocida como un problema de salud mental y comparte muchas características con otras adicciones más reconocidas.
No quiere decir que las tecnologías sean malas por sí mismas, que usarlas sea negativo ni que debamos huir de los cambios que la sociedad presenta.
La adicción a la tecnología es un tipo de adicción conductual, caracterizada por una dependencia excesiva o un uso excesivo de dispositivos tecnológicos.
Si bien la mayoría de las personas pueden «desconectarse», un número cada vez mayor pasa horas cada día y cada noche navegando por Internet o utilizando redes sociales, sufriendo ansiedad cuando se separan de sus dispositivos o no pueden conectarse por alguna razón.
Descrito como un trastorno del control de impulsos de conducta, la adicción a las tecnologías es cada vez más reconocida como un problema de salud mental y comparte muchas características con otras adicciones más reconocidas.
No quiere decir que las tecnologías sean malas por sí mismas, que usarlas sea negativo ni que debamos huir de los cambios que la sociedad presenta.
En estos meses de pandemia nos han sido de gran utilidad. Personas que no utilizaban el WhatsApp ni la videollamada han aprendido a usarlos para acercarse y mantener el contacto, personas que no compraban por internet han perdido el recelo.
Adaptarnos a esos cambios, y aprender a digerirlos en la medida de nuestras capacidades individuales, está en nuestra mano.
El objetivo no debería ser menos que querer desarrollar nuestra vida con la mayor plenitud posible en los tiempos que vivimos, y si para poder lograrlo necesitamos un empujoncito profesional no deberíamos sonrojarnos por ello.
Cómo las redes sociales afectan a nuestro cerebro
La naturaleza que todas las adicciones tienen en común es que se producen cambios específicos en el cerebro cuando se usa un agente de estimulación artificial de alta excitación para lograr una dopamina o «factor de bienestar». El cerebro mismo hace estas adaptaciones y luego cree que debe tener ese nivel de información para sentirse «normal».
Los estudios han demostrado que las plataformas de redes sociales producen los mismos circuitos neuronales que causan los juegos de azar y las drogas recreativas para que los consumidores sigan usando sus productos tanto como sea posible. El flujo constante de retuits, me gusta y acciones de estos sitios ha afectado el área de recompensa del cerebro para desencadenar el mismo tipo de reacción química que producen otras sustancias.
La abstinencia y el vacío interior que pueden ocurrir cuando se retira esta estimulación, producen reacciones de abstinencia como; vacío interior, tristeza, aislamiento social y síntomas depresivos y de ansiedad.
El uso adictivo de las redes sociales se parece mucho al de cualquier otro trastorno adictivo más conocido:
• Modificación del estado de ánimo. La participación en las redes sociales conduce a un cambio en los estados emocionales produciendo una sensación de bienestar.
• Relevancia. Es decir, preocupación conductual, cognitiva y emocional por las redes sociales.
• Tolerancia. El uso cada vez mayor de las redes sociales a lo largo del tiempo.
• Síntomas de abstinencia. Se experimentan síntomas físicos y emocionales cuando se restringe o detiene el uso de las redes sociales. (Enfado, ansiedad, frustración, ira, nerviosismo.)
• Conflicto. Surgen problemas interpersonales debido al uso de las redes sociales. Afecta al desarrollo cotidiano de la vida.
• Recaída. Las personas adictas vuelven al uso excesivo de las redes sociales después de un período de abstinencia en el que pensaron que es una tontería y pueden controlarlo.
Los problemas con el mal uso de las tecnologías van en aumento
Si sientes que tú mismo, una persona cercana, un hij@, puede tener problemas con las tecnologías o las redes sociales, puedo ofrecerte asesoramiento profesional para gestionar la situación.
A todos nos gustan las redes sociales, muchos utilizamos Internet para el ocio, las compras, el trabajo, muchos necesitamos el ordenador o los dispositivos de forma profesional y social.
El uso excesivo de las redes sociales es más que un mal hábito, es una cuestión de salud mental. Puede distorsionar nuestra autoimagen, nuestra interacción y nuestra percepción de la realidad.
Si sientes que tú mismo, una persona cercana, un hij@, puede tener problemas con las tecnologías o las redes sociales, puedo ofrecerte asesoramiento profesional para gestionar la situación.
A todos nos gustan las redes sociales, muchos utilizamos Internet para el ocio, las compras, el trabajo, muchos necesitamos el ordenador o los dispositivos de forma profesional y social.
El uso excesivo de las redes sociales es más que un mal hábito, es una cuestión de salud mental. Puede distorsionar nuestra autoimagen, nuestra interacción y nuestra percepción de la realidad.
Reconociendo los signos de adicción a las tecnologías
Los signos y síntomas de la adicción a Internet (como puerta de acceso a multitud de plataformas sociales) varían de una persona a otra y no se pueden cuantificar en número de horas. No hay una cifra a partir de la cual se encienda la luz roja, y muchos de nosotros necesitamos pasar tiempo conectados como parte de nuestra rutina diaria de trabajo.
Sin embargo, existen varias señales de advertencia:
• Intentar y no conseguir en varias ocasiones, limitar el uso de las tecnologías
• Perder la noción del tiempo
• Sacrificar trabajo, estudio, tareas domésticas, relaciones cara a cara, sueño… para pasar más tiempo conectado. Despertarse durante la noche para consultar las redes sociales.
• Sentir una sensación de euforia cuando se usan las redes sociales y enfadarse o irritarse si se interrumpe ese tiempo conectado
• Sentirse a la defensiva cuando justifica el tiempo que está usando las redes sociales
• Ocultar el uso de Internet a la familia o amigos
• Mentir sobre lo que hace mientras se está con el móvil o el ordenador
• Usar Internet como una salida para los sentimientos negativos
• Preferir pasar tiempo en Internet en lugar de con familiares y amigos.
• Tener dificultades para tener conversaciones cara a cara con otras personas, ya que es mucho más cómodo conversar a través del teléfono o la tablet
• Sentir que los amigos en línea son los únicos amigos verdaderos
Algunos de los síntomas psicológicos que pueden mostrarse:
• Insomnio
• Problemas oculares
• Dolores de cabeza, de espalda
• Síndrome del túnel carpiano
• Aumento de peso (por descuido del aspecto personal) y también el efecto contrario de pérdida de peso (por tener una imagen distorsionada de un@ mismo@ y la preocupación constante por gustar)
• Cambios de humor, irritabilidad, ira
Estos también son algunos de los síntomas físicos que pueden presentarse:
• Baja autoestima
• Ansiedad
• Depresión
• Problemas interpersonales
• Irritabilidad, rabia, culpa
Sin embargo, existen varias señales de advertencia:
• Intentar y no conseguir en varias ocasiones, limitar el uso de las tecnologías
• Perder la noción del tiempo
• Sacrificar trabajo, estudio, tareas domésticas, relaciones cara a cara, sueño… para pasar más tiempo conectado. Despertarse durante la noche para consultar las redes sociales.
• Sentir una sensación de euforia cuando se usan las redes sociales y enfadarse o irritarse si se interrumpe ese tiempo conectado
• Sentirse a la defensiva cuando justifica el tiempo que está usando las redes sociales
• Ocultar el uso de Internet a la familia o amigos
• Mentir sobre lo que hace mientras se está con el móvil o el ordenador
• Usar Internet como una salida para los sentimientos negativos
• Preferir pasar tiempo en Internet en lugar de con familiares y amigos.
• Tener dificultades para tener conversaciones cara a cara con otras personas, ya que es mucho más cómodo conversar a través del teléfono o la tablet
• Sentir que los amigos en línea son los únicos amigos verdaderos
Algunos de los síntomas psicológicos que pueden mostrarse:
• Insomnio
• Problemas oculares
• Dolores de cabeza, de espalda
• Síndrome del túnel carpiano
• Aumento de peso y también el efecto contrario de pérdida de peso
• Cambios de humor, irritabilidad, ira
Estos también son algunos de los síntomas físicos que pueden presentarse:
• Baja autoestima
• Ansiedad
• Depresión
• Problemas interpersonales
• Irritabilidad, rabia, culpa
Pasos para ayudarte a gestionar los mundos que vivimos
Como profesional, entiendo que la adicción a las redes sociales es un fenómeno muy real y estamos rodeados de estímulos.
Trabajaremos juntos, con sensibilidad y empatía para abordar lo que está impulsando este comportamiento mientras trabajamos para volver a conectarte con áreas y elementos desatendidos en tu vida, para empoderarte y mantener el control de reclamar una relación positiva con el mundo online sin perder el mundo real.
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